sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Talviloman treenit

Tähän saumaan osunut talviloma tuli todella tarpeeseen ennen uuden opiskeluvuoden alkua. Hieman vajaassa neljässä viikossa ehti jo hyvin pitää hermolomaa. Samalla pääsin pitkästä aikaa keskittymään pelkkään treenamiseen ilman ihmeempiä aikatauluja - ja vieläpä vanhalla hyvällä treeniporukalla oman valmentajan johdolla! Tämän huomasi myös mukavana kunnon kohoamisena. Ainoastaan ratatreenien kanssa meinasi olla totuttelemista: pohkeet olivat äkistään kovilla, kun kovalla radalla oli tullut viimeksi tehtyä vetoja niinkin kauan aikaa sitten kuin huhtikuussa ennen loukkaantumista. Tästä huolimatta sain loman aikana tehtyä kelvollisen nopeus- ja maksimikestävyysjakson sisältäen pari ratatreeniä viikko. Ehkä toivo SM-maanteille ja -maastoihin osallistumisesta vielä elää, jos suinkin selviän todella kovaksi pelotellusta 2-vuodesta. Nyt se on sitten vain: 3-semma let's go!


VKO 03 / Koeviikko + Talviloma

MA
Kiihtyvä 15km 3:44/km (4:31-3:20/km) + Ver + koord. + 3x100m
TI
Ap: 6km + 6x100m Ip: Ver + vetoja matolla 10x1000m 3:14-3:04, pal. 1' + Ver + 10x100m
KE
Lepo 
TO
Ap: 8km + 3x100m Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 20x200m 34-31,5", pal. 200m (1')/6' + 10x80m + Ver
PE
Ap: 9km + 5x100m Ip: Kuntopiiri + 15km 
LA
Ver + 20km 3:55/km, sis. 50m kovaa joka km
SU
36km + 5x100m 

154km

VKO 04 / Talviloma

MA
9km
TI
Ap: Kuntopiiri + 7km + 6x100m Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 12x1000m 3:10-2:56, pal. 1'10"/7' + 10x80m + Ver
KE
Ap: 7km + 5x100m Ip: 16km + kuntopiiri 
TO
Ap: 5km Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 15x400m 73-68", pal. 200m (1'15")/8' + 10x80m + Ver
PE
Ap: 9km + 3x100m Ip: 15km + 3x100m 
LA
Ver + 20km 4:07/km, sis. 50m kovaa joka km
SU
36km

168km

VKO 05 / Talviloma

MA
10km 4:03/km + koord. 
TI
Ap: 10km + 3x100m + kuntopiiri Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 15x400m 73-72", pal. 200m (1')/6' + 10x80m + Ver
KE
10km + 3x100m
TO
Ap: 6km Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 20x200m 33-31", pal. 200m (1')/6' + 13x80m + Ver
PE
Ap: 6km Ip: 8km + hallissa 2x10x100m, pal. 100m/5' + Ver 
LA
36km + 3x100m 
SU
10km + 3x100m 

142km

VKO 06 / Talviloma

MA
Ap: 8km + 5x100m Ip: Kiihtyvä 20km 4:01/km (4:30-3:36/km) + koord. 
TI
Ap: Kuntopiiri + 6km Ip: Ver + koord. + 5x80m + hallissa 10x1000m 3:13-2:59, pal. 1'/5' + 10x80m + Ver
KE
Lepo
TO
Ap: 8km + 5x100m Ip: Kuntopiiri + Ver + TV Reipas matolla 12km 3:31/km + Ver
PE
Ap: 10km + 10x100m Ip: 15km
LA
Ver + 20km 3:52/km, sis. 50m kovaa joka km
SU
TV 27km 4:03/km + koord. + 3x100m

157km