Keep calm and pass the 4th semester

Kakkosvuoden toinen puolisko, eli 4-semma on edennyt jo (vai vasta?) marraskuulle. Lukukausi on mennyt pitkälti samoissa merkeissä kuin viime kevät: teorialtaan ei varsinaisesti vaikeampaa, mutta kiire on ollut jatkuvasti läsnä, mm. jokaviikkoisten viikkotestien muodossa. Testejä on ollut viikkoa kohden kolmesta neljään kappaletta. Välillä tuntuu, että käytettävissä olevat tunnit vuorokaudessa hupenevat samaa tahtia alati lyhenevän päivän kanssa. Syksyn teemana onkin ollut yrittää stressata mahdollisimman vähän, jotta henkinen jaksaminen riittäisi vuoden pimeimpään aikaan ja tammikuun loppukokeisiin.

Kevään vanhoista kursseista fysiologia ja mikrobiologia ovat jatkuneet myös tällä lukukaudella. Fysiologiassa olemme käyneet läpi mm. keuhkojen, ruoansulatuksen, munuaisten ja aivojen toimintaa teorian osalta ja käytännönharjoittein. Mikrobiologia on puolestaan jatkunut yleisimpien tartuntatautien tunnuspiirteiden, näytteenoton ja viljelyn opettelulla. Näistä molemmat tunnit osuvat aina maanantaille putkeen klo 13-18 - kaikkine testeineen; toisaalta tietää mitä tehdä koko edeltävän viikonlopun, mutta toisaalta maanantai-iltana on eräänlainen voittajafiilis siitä, että viikko on "melkein pulkassa". 

Uusina kursseina tänä syksynä ovat alkaneet patoaineet: patologia on jatkoa viime keväänä päättyneeseen histologian kurssiin ja patofysiologia puolestaan fysiologialle. Patologiassa tautien aiheuttama solutason "kaaos" tuo oman mausteensa näytteiden tunnistamiseen, mutta toisaalta staattisten kuvien analysointi on helpompaa verrattuna histologiassa totuttuihin kudosnäytteisiin mikroskoopin äärellä.

Histologian jatkona meillä alkoi myös vaikeahko embryologian kurssi, joka käsittelee alkion ja sikiön monimutkaista kehitystä. Kurssiin kuuluu myös käytännön osuus eli näytteiden tunnistusta mikroskoopilla sekä tutusti niiden työläs piirtäminen - eräs ominaispiirre täällä latvialaisessa systeemissä...

Saapa nähdä onko hymy vielä loppusemmasta yhtä herkässä
kuin tällä nauravalla napanuoralla embryologiassa... :D

Muista kursseista ohjelmassa on ollut kommunikaatiopsykologiaa sekä juuri alkanut kliinisen lääketieteen propeudeuttinen kurssi. Molemmat kurssit pidetään yliopiston sairaalassa, ja niiden tarkoituksena on lähinnä totuttaa 2-vuoden opiskelijoita sairaalaympäristöön ja lisätä harjoitusmielessä tehtyjä potilaskontakteja osastolla. Edellä mainittujen lisäksi otin tälle syksylle valinnaisaineena latviankielen, joka on tietysti aina hyödyksi...

Lukukausi on nyt puolivälissä, kun kaikista kursseista on ensimmäinen välikoekierros takana (mikrobiologiassa näitä on yhteensä peräti neljä!). Edessä on syksyn ainoa miniloma ennen joulua, kun ensi maanantai on ruhtinaallisesti vapaata Latvian itsenäisyyspäivän jälkimainingeissa. Siitä voikin sitten sujuvasti aloittaa oman joulukalenterin luukkujen aukomisen, kun joululoman alkuun on 24 päivää! 

Suomen mestari Vol. 2

Taas on yksi kilpailukausi takana ja yksi projekti saatettu päätökseen. Kokonaisuudessaan tämä projekti oli vuoden mittainen: se alkoi viime syksynä kuntoutumisella leikkauksesta, jolloin valmentajan kanssa yksissä tuumin päätimme ottaa tavoitteeksi Suomen mestaruuden maratonilla kotikisoissa. Valmistautuminen  hyvissä ajoin takasi täyden maratonkeskittyneisyyden. Toki vuoteen mahtui useita harjoituksellisesti vähemmän optimaalisia jaksoja (eikä vähiten rankkojen lääketieteen opintojen takia). Kaikki onnistuneet harjoitukset kuitenkin lasketaan, ja kun kukin niistä palvelee kohti yhtä tavoitetta, kehityksen suunta saattaa säilyä oikeana, vaikka harjoitusmäärissä on usein joutunut joustamaan. Projekti päättyi siis nappionnistumiseen oikealla hetkellä: uran toinen Suomen mestaruus kotiyleisön edessä, ennätysajalla 2:23.06, neljä JKU:n juoksijaa seitsemän joukossa ja Kalevan Maljan varmistuminen. Eipä olisi paremmin voinut mennä!

Vielä edellisen blogipäivityksen aikaan suunnitelmissani oli juosta kesällä ratakisoja. Aina kesäkuun loppuun asti kestäneen lukukauden takia olin henkisesti ja fyysisesti niin tiltissä, että tämän jälkeen oli helppo tulla toisiin ajatuksiin. Kun kroppa ei koko kesäkuun aikana ottanut tehollista harjoittelua normaalisti vastaan, jäi kesän ainoaksi startiksi Tampereen SM-viestien 4x1500m. Tästä nuorennusleikkauksen kokenut joukkueemme suoriutui kelvollisesti sijoittuen 5:nneksi - ei tosiaankaan itseni mutta hyvin juosseiden poikain ansiosta. Kesälomakin alkoi, joten SM-viestien jälkeen oli heti parasta palata aerobisemman maratonharjoittelun pariin. Kalevan Kisat jäivät väliin, mikä kyllä harmitti siinä vaiheessa, mutta ilman kisarajaa ja riittävää kuntoa sinne oli turha yrittää mukaan.

Seuraavaan 10 viikon jaksoon mahtui 5 viikkoa  kokonaisuudessaan hyvää treeniä (145, 190, 163, 123, 138 km). Tätä seurasi viikon kevennys kesälomareissulla (129 km), joka katkaisi sopivasti puurtamista. Usein pelkkä ympäristön vaihto on tuonut uutta virtaa jalkoihin. Reissun jälkeen ehdin tehdä pari ehjää viikkoa (170, 137 km) ennen viimeistä testiä, 30.8. ratakymppiä Elokuun Kisoissa Harjulla. JKU oli pyynnöstä ottanut 10,000 metriä lisälajiksi klo 21. Olosuhteet Elokuun Kisoissa ovat joka vuosi olleet loistavat, eikä odotukset pettäneet tälläkään kertaa: sade ehti tauota, keli oli tyyni ja alla uunituore Mondo. Omalla vedolla pintakaasulla juostu 31:08 oli urani helpoin kymppi, mikä antoi rutkasti itseluottamusta tulevaa maratonia ajatellen. 

Tummia pilviä kuitenkin nosti jo heinäkuun alussa hyppyharjoituksessa revähtänyt iliopsoas-lonkankoukistaja. Se ei ollut juuri tähän asti haitannut, mutta ratakympin aikana se alkoi vaivata koko alkupuolen matkasta. Kisaa seuranneen kahden viikon aikana llihaksen kiristelystä tuli toistuvaa erityisesti kovavauhtisemman juoksun yhteydessä. Edessä oli myös paluu koulun penkille Riikaan, mikä ei ollut omiaan helpottamaan jumia. Maratonin viimeistelyvaiheessa juoksumäärät vähenevät toki jonkin verran (103, 101 km), mutta lonkankoukistajaa säästääkseni myös tehojen suhteen piti tehdä kompromisseja. 

Viimeistely meni sen verran heikosti, että en ollut vielä maratonin aattonakaan varma siitä, että pystynkö juoksemaan 5 kilometriä enempää vai onko edessä deja-vu viime vuoden koti-SM-puolimaratonin keskeytykseen. Jokin toivo kuitenkin esti minua henkisesti heittämästä kirvestä kaivoon. Hoitoa ja teippausta sain lonkkaan vielä kisaa edeltävänäkin päivänä. 

Maratonaamu valkeni syksyisenä: vettä satoi kohtalaisen länsituulen säestämänä. Se tarkoitti vastaista reitin avoimelle pätkälle Jyväsjärven rannalla. Sade sentään taukosi puoleen päivään mennessä, ja lämpötilakin alkoi nousta maratonille juuri sopivaksi, 10 asteeseen. 

Ennakkoon arvioin Antti-Pekka Niinistön pystyvän tarjoamaan kovimman vastuksen. Olihan meillä kauden parhaat tulokset alimatkoilta lähes identtiset. Myös voitot keskinäisissä kohtaamisissa olivat 1-1. Mitaleille uskoin olevan mahdollisuuksia myös seurakaveri Miika Takalalla (mestari -13) sekä Marko Tuokolla (mestari -14).  Mestaruus tulisi siis ratkeamaan siihen, kuinka oma jalkani kestää, ja toisaalta kuinka AP selviää henkisesti ja fyysisesti debyyttimaratonistaan. 

Vuonna 2015 voittoisalla Pyhtään SM-maratonilla aloitin irtioton jo 40km ennen maalia, mikä oli kostaantua viimeisellä 15 kilometrillä rankalla reitillä. Tällä kertaa päätin lähteä vetämään tasaisen hyvää vauhtia ja reitin kaksi ylämäkeä hiljaa hiipien lonkankoukistajaa varoakseni. Vauhti asettui kuin itsestään vähän päälle 3:20/km-vauhtiin, vastatuuliosuudella muutamaa sekuntia hiljempaa. Odotetusti muut paitsi AP eivät siihen kyytiin lähteneet. Eka 10,55km:n kierros tuli ajassa 35.50. Toinen kierros  oli täysin identtinen: 35.43 ja puolimatkan krouviin siis ajassa 1:11.33. Oma meno tuntui yhä yllättävän kivuttomalta, ja kun AP tuli peesissä yhtä helposti, ajattelin, että voisi olla hyvä aika testata kaveria, kun siirrytään hänelle tuntemattomalle alueelle puolimaratonin tuolle puolen. Seuraavat 5km vedin ketju kireällä 3:20/km tai alle. Askeleet takana rupesivat vaimenemaan 27km:n kohdalla Äijälänsalmen sillalle noustessa. Tässä vaiheessa tiesin, että kilpailu on tällä selvä (Itse koin saman kohtalon debyyttimaratonillani Joutsenossa v. 2014). Kolmanteen kierrokseen kului enää 35.36. Tuntuma oli edelleen niin hyvä, että vikalle kierrokselle lähtiessä himotti laittaa kaikki peliin, mutta tulin järkiini ettei sattuisi ikäviä yllätyksiä lopun vastatuuliosuudella. Meno jatkui leikittelevän kevyenä lopulta aina 40km:iin asti. Tässä vaiheessa tuuli tuntui selkeästi navakoituvan ja voimat alkoivat huveta. Vikat 2,2km tulivat hyytymistä vastaan taistellen 3:30:n kilsavauhtia. Vika kierros oli näin ollen 35.57, ja loppuaika 2:23.06 - uusi oma ennätys kolmella ja puolella minuutilla. Maaliin saapuminen - kuten aina maratonilla - oli jälleen ikimuistettava: yleisön kannustaessa seurakaverit ottivat kultatuoliin, ja pääsimme nostamaan maljan mestaruuden ja Kalevan Maljan kunniaksi. Päivän kruunasi Miikan nappaama pronssi Henri Ansion jälkeen - hieno jatkokertomus kaverin pitkälle uralle!

Lopuksi vielä haluan sanoa isot kiitokset valmentaja-Anterolle tästä kaudesta sekä huoltojoukoille, jotka mahdollistivat kisan toteutumisen!

TULOKSET

SUL:n uutinen

1/4

15.5.-30.6.

Heti Riga Marathonin jälkeen alkanut 3-semman loppu on pitänyt minut kiireisenä aina näihin päiviin asti. Kymmenen koetta + muutama esitelmä kuuteen viikkoon osoittautui melkoisen raskaaksi rupeamaksi vetäen patterit kyllä tyhjiin. 

Oman EKG:n tulkitsemista fysiossa

Urakka alkoi fysiologian kokeella, jossa aiheet sivusivat kardiologian, endokrinologian ja hematologian perusteita. Fysiologian jälkeen oli vuorossa fysiologian valinnaiskurssin koe ja histologia. Histologiassa pääsimme tunnistamaan näytteitä hengitysteistä, ruoansulatusjärjestelmästä, virtsateistä (mm. munuaiset), sukusolujen eri kehitysvaiheita sekä kaikki umpirauhaset. 

Histologian jälkeen edessä oli mikrobiologian toinen välikoe (immunologian perusteet) sekä koko semman pahin karikko, genetiikan välikoe. Aihealueina jälkimmäisessä olivat geneettiset markkerit ja niihin liittyvät todennäköisyyslaskut sekä suunnilleen kaikki mahdollinen erinäisistä kromosomaalisista poikkeavuuksista. Tästä selviydyttyäni päätin puristaa heti perään alta pois vielä koko kurssin loppukokeen. 

Hermojen tunnistamista

Tästä jatkettiinkin sitten täydellä tohinalla anatomian pariin ja toiseen välikokeeseen, joka käsitteli kaikki aivohermot ja ääreishermot. Tämäkin välikoe meni sen verran hyvin, että kurssin parhaimmiston mukana pääsin mukaan koko tähän astisen anatomian suulliseen loppu-examiin (ns. olympiadiin). "Kiva" juttu tässä oli se, että koe oli aikataulutettu heti seuraavalle päivälle, eli meillä oli käytännössä 24 tuntia aikaa kerrata koko 1,5 vuoden anatomia! Tämä pisti todella jännittämään, sillä vuodentakainen vastaava suullinen koe ei sujunut järin hyvin, ja tällä kertaa kysymykset voisivat tulla ihan mistä aiheesta tahansa (luut, lihakset, aivot, elimet, verisuonet, hermot). Sattumalta kuulustelijaksi osui sama professori kuin viimekin kerralla. Kysymyksetkin osuivat tällä kertaa kohdilleen: nivustyrä, nivuskanavan sisältö ja kolmantena kallon topografian muistaminen turkinsatulan ympäriltä (kitaluun ontelo). Anatomian opinnot olivat näin ollen paketissa!

Tämän jälkeen edessä oli "tauko" juhannuksen vuoksi, joka on muuten iso juhlapyhä myös täällä Latviassa. Kesäkuun viimeiselle viikolle oli tiedossa vielä kaksi loppu-examia: latviankielen koe sekä sokerina

Colonin kauneutta (histologyguide.com)

pohjalla koko tämän ja viime vuoden histologian loppu-exam. Sitä ennen läpikäytävänä oli vielä melkoinen suo mikroskoopin äärellä: kaikki tähän astiset toista sataa kudosnäytettä. Loppukokeeseen kuului käytännönosuus, johon sai arvalla kaksi kudosnäytettä. Näytteen nimen lisäksi piti niistä pystyä tunnistamaan kaikki rakenteet ja tietämään myös teorian niiden taustalta. Histologian laitos on täällä yksi niistä paikoista, jolla on niin sanotusti oma maineensa. Kaiken kukkuraksi  kuulustelijan suhteen jäi tällä kertaa mustapekka käteen: rustosyntyisen luun muodostuksen ja paksusuolen tunnistamisesta huolimatta edessä oli "pakollinen" neuvostotyylinen ripitys, josta ei saanut synninpäästöä. Hengissä kuitenkin selvittiin, ja näin neljännes opinnoista on vihdoin suoritettu!

"Varttilääkärit"

Koejakson aikana juoksutreenit jäivät väkisinkin vähemmälle. Riga Marathonin jälkeen kävin kokeilemassa SELL Gameseissa Ogressa 5000 metriä, mutta kroppa ei ollut luku-urakan keskellä viikossa ehtinyt palautua mihinkään. Tilannetta ei tämän lisäksi yhtään helpottanut se, että alkukesän kovimmat helteet osuivat juuri tuohon viikonloppuun. Kun jopa 3 min/km-vauhti kävi liian työlääksi puolimatkaan tultaessa, jäi juoksu käytännössä kesken, vaikka maaliin koulun värien puolesta hölkkäsinkin. Kisatavoitteet siirtyvät luonnollisesti tästä tulevaisuuteen, mutta jos siltä tuntuu, saatan käydä kokeilemassa ratajuoksua JKU:n väreissä ensi viikonlopun SM-viesteissä Tampereella ja mahdollisesti sitä seuraavana keskiviikkona Eliittikisoissa Joensuussa.

Lattelecom Riga Marathon 10km

Tänään Riiassa oli kirjaimellisesti hieno päivä: tyyntä, aurinkoista ja kevään korkeimmat lukemat mittarissa: +20. Suorassa auringon paisteessa tämä oli äkistään omaan makuun jopa liiankin kuuma kisaamiseen, mutta ei passaa valittaa superkylmän kevään jälkeen! :D 

Kulunut viikko meni SM-maastoista palautellessa ja kouluhommia paiskiessa (keskiviikkona oli anatomiassa verisuonikoe). Tämän vuoden maratontapahtumassa päätin taktisesti juosta 10km. Ensinnäkin kymppi sopi puolikasta paremmin omaan ohjelmaan, koska siihen ehti nippa nappa palautua edellisviikonlopusta. Toisekseen Latvian terävin kärki kisasi samana päivänä maratonilla, joka oli tänä vuonna Latvian mestaruusmaraton, joten kympin voitto oli realistinen tavoite (maratonin paras latvialainen oli neljänneksi sijoittunut Valērijs Žolnerovičs 2:14-ajalla, jolla hän pääsee MM-Lontooseen. Kolmelle parhaalle latvialaiselle oli muuten tarjolla kohtalaisen kova summa kahisevaa, yhteensä 19,000€). 

Kuten viime vuonnakin, kisa lähti terävästi liikkeelle. Ensimmäiset 4km reitistä ovat todella nopeita ennen isolle sillalle kiipeämistä. Johdin kisaa yhdessä paikallisen Dmitrijs Serjoginsin kanssa. 4km:n väliaika oli 11:57. Tämä oli itselleni ehkä aavistuksen liian kova alku, koska sillalla Serjogins alkoi repiä tasaisesti eroa. Sillan toisella puolella ramppi alas, loiva pitkä mäki ylös kääntöpaikalle ja takaisin. Tonnit tähän 3:11 ja 3:19 ja eroa kärkeen jo 10s. Jalat menivät tuossa kyydissä siis alta, kun voitontahto oli sen verran kova yllättävän kovassa tuttujen ja puolituttujen kannustuksessa. Takaisin vanhaan kaupunkiin rullatessa sain koottua itseni sen verran, että vika tonni mukulakiveä tuli 3:05. Paljon lopussa kiinni saanut kisassa kolmanneksi sijoittunut norjalainen jäi onneksi lopulta 12 sekuntia.

Vaikka tavoitteena ollut voitto jäi lopulta reilun puolen minuutin päähän, täytyy loppuaikaan 31:29 olla kuitenkin tyytyväinen: optimijuoksussa muutama sekunti olisi ollut otettavissa, mutta aika on joka tapauksessa uusi maantie-ennätykseni virallisella reitillä. Ennätyskunto ratakymppiä ja pitkästä aikaa alle 30 minuutin aikoja ajatellen alkaa olla siis hyppysissä. Harmittavasti ratakisat täällä Latviassa ovat omalta osaltani kuitenkin aika kortilla ennen (vasta) heinäkuussa loppuvaa lukukautta. Katsotaan miten kesän Kalevan Kisa -projektin kanssa käy. Maantietulokset kun eivät nykyään kelpaa näytöiksi kisoihin, ja ratatuloksia viime kesältä minulla ei ole.

Tulospalvelu

SM-maastot, Vierumäki

Pari viikkoa ehti vierähtää SM-maantiestä, kun oli jälleen aika lennähtää Suomenlahden yli, tällä kertaa SM-maastoihin. Palautuminen puolimaratonista sujui perusnihkeästi, kuten olettaa sopi. Kaksi viikkoa on ainakin itselleni ihan minimiaika palautua puolimaratonista: viikko puhdasta palauttelua, väliin pari-kolme kehittävää treeniä ja sitten taas kevennystä. Ensimmäisellä palautusviikolla juoksin torstaina väkinäisen 8x200m/1,5' 32s, lauantaina aavistuksen paremman 10x400m/2,5' 71-68s + 6x80m kovaa, sunnuntaina palauttavan 29km ja seuraavana tiistaina kelvollisen 4x500m/4' 1.23-1.18 + 3x200m/2,5' 29-28,5" + 6x80m kovaa. Muut päivät olivat kevyttä aerobista hölköttelyä. 

Vierumäelle oli kiva palata 3 vuoden tauon jälkeen. Tuoreessa muistissa oli vielä siellä hyvin järjestetty SM-puolimaraton ja uran ensimmäinen henkilökohtainen SM-mitali, hopeaa. Tämänvuotiset SM-maastot eivät myöskään pettäneet odotuksia, sillä reittimestari ja vanha huippujuoksija Ville Hautala oli suunnitellut Vierumäen golfkentälle varsin erinomaisen reitin. Kahden kilometrin kierros risteili kumpuilevalla nurmikentällä, jonka pinta oli kovapintainen ja erittäin kimmoisa. Alue oli pieni, mutta reitti oli vedetty sen verran taitavasti, että vauhtia loiviin mutkiin ei juurikaan tarvinnut pudottaa. Pientä vaihtelua reittiin toivat muutaman sadan metrin mittainen metsäautotie, pari heinäpaalia (ei liian korkeita) sekä pienehkö kumpare (ei liian jyrkkä eikä pitkä). Kaiken kaikkiaan reitti menee jopa kolmen oman suosikin joukkoon yhdessä Louisvillen ja Alabaman kanssa. 

Miesten pitkästä matkasta (12km) oli tiedossa eräs parhaimmista maasto-otatuksista moneen vuoteen; sen verran leveä ja tasainen rintama nousukuntoisia juoksijoita oli tyrkyllä kymppisakkiin. Kahden kierroksen tarkkailun jälkeen ennakolta vahvin kolmikko Vattulainen, Järvenpää ja ranskalainen suunnistaja (ja kovan luokan maastojuoksija) Tranchand karkasivat ensimmäisen johdolla (liiankin?) kovaan irtiottoon 3min/km -vauhdilla. Perään muodostui kolmikko, jossa minun lisäkseni olivat maastokone AP Niinistö sekä maantieltä tuttu raastokumppani Tuomas Jokinen.

Kärjen osalta Jarkko piti itselleni jopa hieman yllättäen Tranchandin reilusti takanaan. Vattulainen vei pronssin. Seuraavien sijojen osalta järjestys oli täysin päinvastainen kuin pari viikkoa aiemmin SM-maantiellä: 4:nneksi sijoittunut AP jätti puolimatkassa minut ja Tuomaksen taistelemaan 5-sijasta. Viimeiset 6km olivat (jälleen kuten aina 12km:lla??) yhtä tuskaa, mutta tällä kertaa loppu tuli itseltäni puolikasta paremmin. Itselleni kisan suurin yllättäjä, lopussa hyvin noussut triathlonisti Henrik Goesch pysyi onneksi takana, ja Tuomasta vastaan sain viriteltyä 200m ennen maalia viimeiselle kumpareelle tultaessa sen verran räjähtävän kirin, mikä katkaisi kamelin selän.

Joukkuekisa meni hyvin, sillä JKU otti sen mitä nappisuorituksella oli ennakkoon otettavissa eli SM-pronssia. Joukkueessamme juosseet Roope Koskinen (14.) ja Matti Kärkkäinen napsivat myös tärkeitä sijoja, sillä eroa neljänteen joukkueeseen syntyi vain 6 pistettä.
Tulospalvelu.
Yle Areena.

Miehet 12 km

Sija	Nro	Nimi	Seura	Tulos	Ero
1.	101	Järvenpää Jarkko	Tampereen Pyrintö	37:19,9
2.	102	Tranchand Frederic	Turun Toverit	37:33,6	+13,6
3.	155	Vattulainen Arttu	Joensuun Kataja	38:01,9	+41,9
4.	105	Niinistö Antti-Pekka	Turun Toverit	38:26,6	+1:06,6
5.	156	Nieminen Jaakko	Jyväskylän Kenttäurheilijat	38:33,5	+1:13,5
6.	145	Jokinen Tuomas	Turun Weikot Yleisurheilu	38:36,2	+1:16,2
7.	142	Goesch Henrik	Turun Urheiluliitto	38:49,6	+1:29,7
8.	108	Nikkanen Markku	Limingan Niittomiehet	39:15,0	+1:55,0
9.	134	Wihlman Niklas	Turun Urheiluliitto	39:21,2	+2:01,2
10.	144	Rauma Matti	Turun Urheiluliitto	39:34,9	+2:14,9
11.	106	Pajunen Jere	Joensuun Kataja	39:54,4	+2:34,4
12.	148	Hytönen Tommi	Kenttäurheilijat -58	40:04,4	+2:44,4
13.	128	Ansio Henri	Finnish Marathon Runners	40:08,0	+2:48,0
14.	112	Koskinen Roope	Jyväskylän Kenttäurheilijat	40:17,3	+2:57,4
15.	139	Kaas Jan	Gamlakarleby IF	40:23,9	+3:03,9
16.	119	Leinonen Jaakko	Ylikiimingin Nuijamiehet	40:29,7	+3:09,7
17.	133	Hellsten Juha	Turun Toverit	40:30,8	+3:10,8
18.	132	Poutiainen Kari	Limingan Niittomiehet	40:41,1	+3:21,1
19.	153	Kero Jukka	Turun Urheiluliitto	40:41,6	+3:21,6
20.	136	Kärkkäinen Matti	Jyväskylän Kenttäurheilijat	40:56,4	+3:36,4

Polarin dataa

M 12km: Järvenpää, Tranchand, Vattulainen

Joukkuekilpailu: TuTo, TuUl, JKU

Pentin Pinkaisusta SM-maantielle

Kulunut kolmen viikon jakso meni aika nappiin tämän viikonlopun SM-maanteitä ajatellen. Rankan koejakson jälkeen parin viikon pääsiäisloma tuli todella tarpeeseen. Lomalla pääsin tekemään muutaman hyvän treenin ja osallistumaan Pentin Pinkaisuun, joka toimi hyvänä avausvetona ennen puolimaratonia. 

Pinkaisuun lähdin tekemään kovaa treeniä anakynnyksellä, joka vastaisi suunnilleen puolimaraton-efforttia. Ennakolta kovat Jarkko Järvenpää ja Jaakko Piesanen karkasivatkin jo alkumatkasta samalla, kun oma vauhtini asettui 3:15:een per km. Alla oli kuitenkin 11kk:n kilpailutauko, joten poikien vauhtiin ei ollut mitään asiaa, ellei sitten olisi halunnut vetää itseään kiikkuun.

Suorituskyky lähti Pinkaisun jälkeen hyvään nousuun. Ainoa vaan, että ennen SM-kisoja minun piti palata vielä viikoksi takaisin Riikaan ja tehdä fysiologian koe juuri ennen lähtöä uuteen reissuun Espooseen. Yritin olla liikaa stressaamatta koetta, ja tämä onnistuikin hyvin, kun ehdin aloittamaan valmistautumisen hyvissä ajoin loman aikana.

SM-maantiet järjestettiin siis Espoossa Tapiolan Urheilupuistossa. Puolimaraton koostui 6 kertaa kierrettävästä isosta 3,3km:n lenkistä ja siihen päälle juostavasta reilun kilometrin mittaisesta pikku lenkistä. Alueelle oli saatu vedettyä hyvä, yllättävän nopea reitti, jossa ei ollut korkeuseroja  nimeksikään. Ainoa hankala kohta oli ison lenkin solmukohta, jossa eri suunnista tulevat juoksijat kohtasivat alamäen pohjalla neulansilmämutkassa, suojatiellä. Paljon muuttuvia osia, mikä aiheutti pientä jännitysmomenttia ja sekaannusta joka kierroksella.

Itse kisassa pelimerkit jaettiin jo alussa: Järvenpää iski heti paukusta armottoman kovaa, 3 min/km -vauhtia, mihin muilla ei ollut asiaa. Himmeämmistä mitaleista jäivät tappelemaan minun lisäkseni ainoastaan Tuomas Jokinen sekä rohkeasti kyytiin lähtenyt Markku Nikkanen. Vauhti pysyi tasaisena 3:10/km, mitä Nikkanen kesti reilut 13km. Tästä eteenpäin jäimme Jokisen kanssa ratkaisemaan mitalien värit. Oma juoksu oli helpon ja vahvan tuntuista 16km:iin asti. Ainoastaan päänuppi - pitkästä kilpailutauosta johtuen - käski taukoamatta 10km:sta eteenpäin lopettamaan moisen rääkin - mutta sehän oli vain henkistä.

Maalin lähestyessä hetken ajatuksissa häivähti maukas kiritaisto hopeasta, mutta liekö ilmassa ollut telepatiaa, sillä siinä samassa Jokinen laittoi raastovaihteen silmään. Jokisen vauhti kiristyi vikalle 3km:lle 3:03:een per km, mutta näin kovaan hiillostukseen itseltäni ei löytynyt enää eväitä. Maaliin tultaessa eroa oli syntynyt 11 sekuntia. Vauhteja en kisan aikana juuri vilkuillut, joten maalissa loppuaika 67:06 oli positiivinen yllätys kaikkien viime kesäisten vaikeuksien jälkeen. Se jää vain 26 s omasta ennätyksestäni. Mestaruus meni Järvenpäälle kovalla ajalla 65 minuutin pintaan.

Seuraavat kisat itselleni lienevät Vierumäen SM-maastot 2 viikon päästä ja kotikisa Riga Marathon 3 viikon päästä.

SUL:n juttu ja tulokset

VKO 14 / Koejakso + loma

  

MA

Kuntopiiri + 10km

TI

15km

KE

Ap: 7km + 6x100m Ip: Ver + koord. + mäkivetoja 3x4x30" 3:20-2:47/km, pal.  2'15" (hölkkä alas+100m kovaa)/ 5' + Ver + 10x100m

TO

Ap: 10km + 6x100m Ip: 13km

PE

Lepo 

LA

Pentin Pinkaisu Vaajakoski: 10km 32.41, 3:s 

SU

TV 35km 4:09/km + koord. 

132km

VKO 15 / Loma

MA

Kuntopiiri + 7km

TI

10km

KE

Ap: 10km + 3x100m Ip: TV Reipas 10km 3:32/km 

TO

Ap: 8km Ip: Vetoja hallissa 2x2000m 6.12, pal. 2’ + 3x1000m 3.00-2.55-2.46, pal. 3’/5’ + 10x80m 

PE

9km + 3x10x100m, pal. 100m/5' 

LA

15km + mäkivetoja 2x1min 3:09-3:11/km + 5km

SU

22km + koord.

133km

VKO 16 / Koeviikko + SM-maantie

MA

Lepo

TI

Ip: Vetoja 5x500m 1.24-1.20, pal. 4' + 3x200m 29", pal. 400 m/7' + 6x80m

KE

20km + 6x100m

TO

12km

PE

7km + 5x100m

LA

SM-maantie Espoo: 1/2 maraton 67:06, 3:s 

SU

20km

105km

3-semman kevät

Kaksi kuukautta lääkiksen tiukkaa 3-semmaa takana! Viikot ovat vierineet yhdessä hujauksessa. Helmikuu on vaihtunut huhtikuuhun ja lukukauden puoliväliin. Ainakin suunnilleen. Vielä ei kuitenkaan uskalla ottaa aamukampaa esiin, sillä heinäkuuhun on pitkä aika. Painitermein ilmaisten: niukasti niskan päällä ensimmäiselle erätauolle. Edessä olisi nyt ruhtinaalliset pari viikkoa pääsiäislomaa. 

Tämän lukukauden ohjelma on ollut selkästi tiukempi kahteen aiempaan verrattuna: johdantokurssit ovat takanapäin, ja nyt meneillään on jatkokursseja sekä kokonaan uusia aineita: anatomiaa, genetiikkaa, histologiaa, latviaa sekä uusina mikrobiologiaa ja fysiologiaa. 

Lukujärjestys on ollut hyvin polarisoitunut ja välistä raskaskin. Viikko alkaa maanantaina heti klo 8 kokeellisen fysiologian valinnaiskurssilla (tutkimustyö kompression ja kylmän vaikutuksesta verenvirtaukseen raajoissa). Tähän perään on luentoja putkeen aina klo 17:ään asti, ja yleensä vielä yksi videoluento illalla. Luonnollisesti päivän aikana ei yleensä jaksa muuta tehdäkään, joten esim. lenkkien osalta maanantait ovat olleet "lepo"päiviä. 

Kahdeksan aamut jatkuvat myös tiistaisin latvian tunneilla. Teemat ovat olleet aiempaa interaktiivisempia painottuen keskusteluiden harjoittelemiseen. Kielikylvyn jälkeen on vuorossa histologian käytännön harjoitus. Olemme käyneet läpi mm. suun, nenän, henkitorven, ruokatorven, vatsalaukun ja suoliston solurakenteita. Myös hammas ja sen monimutkainen kehityskaari ovat tulleet tutuiksi (vaikkei hammaslääkäreiksi opiskellakaan). Itse histologian colloquium oli tänään: tuttuun tapaan 50 monivalintakysymystä teoriasta, ja sitten aina yhtä jännä käytännönosuus mikroskoopilla. Kudosnäytteistä piti tunnistaa mm. nenäontelon laskimopunos (venous plexus), keuhkoputken rustolevy, ohutsuolen rauhanen (Lieberkühn), Peyerin levy (ohutsuolen imusolukkoa) ja hammaskiilteen "vuosirenkaat" (striae of Retzius). 

Keskiviikkoisin meillä on klo 10:30 alkaen anatomiaa. Anatomian opinnot saammekin päätökseen tämän lukukauden aikana. Jäljellä onkin enää verisuonet ja hermot, joista kumpikaan ei ole erityisen helppo rasti: esimerkiksi verisuonet tuntuvat "yhtäkkiä" alkavan, loppuvan tai kenties haarautuvan toisen nimisinä. Lisäksi pitäisi vielä muistaa mitä elintä tai lihasta ne suonittavat. No, näitä ehtii vielä kertaamaan ennen toukokuun koetta.

Tässä yksi hauska harjoitus mikrobilsasta:
otimme koehenkilön suusta näytteen, preparoimme siitä sliden
ja bongasimme siitä mikroskoopilla kuvassa keskellä näkyvän
valkoisen "madon". Kyseessä on suun normaaliflooraan kuuluva
bakteeri, T. denticola. Ei sentäs kuitenkaan tämän
pahamaineinen lähisukulainen! :D

Anatomian jälkeen päivä jatkuu mikrobiologian labrassa. Aineena mikrobiologia on meille uusi tälle lukukaudelle. Teemat ovat olleet yllättävän mielenkiintoisia: esim. eri bakteerien ryhmittelyä, tunnistamista ja diagnosointia. Teoria ei ole kauhean vaikeaa, mutta ulkoaopeteltavaa on hirveästi ja se on todella yksityiskohtaista (mm. eri värjäysmenetelmät, kasvatusalustojen valmistaminen tai mikä antibiootti vaikuttaa mihinkin). Lisäksi "oppimisen ihanuus" on tehty hyvin ulkolähtöiseksi: joka viikko on kirjalliset viikkotestit, jotka on parempi läpäistä. Muuten varsinaiseen kokeeseen lävähtää 1-2 lisäkysymystä (nimimerkillä kokemusta on)!

Viikon ainoa hengähdyshetki on torstai, joka on kokonaan vapaata koulusta. Päivä tosin kuluu yleensä valmistautuessa perjantaihin, joka alkaa aamukasin fysiologialla. Fysiologiassa on myös (suulliset) viikkotestit, mutta fysion ollessa yksi suosikkiaineistani siihen jaksaa hyvin motivoitua. Tähän mennessä olemme opiskelleet perusteita lihaksiston ja hermoston aktivaatiosta, ja tehneet siihen liittyviä pieniä kokeita. Ainakin näin ensi alkuun on ollut mukava huomata, miten omasta urheilu- ja valmennustaustasta on kerrankin ollut jotain hyötyä... :D 

Kouluviikko päättyy lääketieteen genetiikkaan, joka on jatkoa viime semman genetiikan perusteille. Kyseessä on todella haastava kurssi kinkkisine monivalintoineen ja monimutkaisine laskuineen, jotka vaativat huolellisuutta koetilanteessa kelloa vastaan. Osin kurssi tuntuu hieman riippakiveltä, mutta aina joskus uinuvan takapenkkiläisen mielenkiinto luennolla herää, jos keskustelu kääntyy vaikkapa suomalaisen hiihdon olympiavoittajan korkeaan hemoglobiiniin tai vanhan DDR:läisen yleisurheilijan synnyttämään superlapseen... :D

Muutama sananen treeneistä: kevät on sujunut odotuksiin nähden kohtuullisesti. Raskaan lukujärjestyksen vuoksi päädyimme valmentajan kanssa vähentämään treenikertoja reilusti (max 8krt/vko), mikä on osoittautunut oikeaksi ratkaisuksi. Palautuminen on säilynyt tasapainossa ja määrät ovat silti olleet tyydyttävät. Ensimmäinen viikko Riiassa meni puihin äkillisen peroneuksen tulehduksen vuoksi, mutta siitä selvittiin viikon mittaisella säikähdyksellä. Tämän jälkeen sain tehtyä 4 viikon pätkän erinomaista treeniä. Viimeiset 2-3 viikkoa ovat puolestaan menneet koejakson takia sumussa kuntoilijan statuksella. Ohessa hyvä kuvaus siitä, miten mukavasti lukukausi etenee kokeisiin asti, ja sitten koejaksolla, samalla kun muut kurssit jatkuvat omalla painollaan... :D 

Ajatuksena on ollut kuitenkin sisällyttää ohjelmaan edes yksi kehittävä treeni viikkoa kohti, plus jokaviikkoinen 35-37km:n mittainen pitkälenkki. Myös tehojen suhteen alkaa vanha koira pikku hiljaa oppia: vanhan viisauden mukaanhan ne, jotka nojailevat polviin helmi-maaliskuussa, eivät nojaile enää kesällä!

Pääsiäisloma olisi tarkoitus aloittaa kotimaisemissa Jyväskylässä juostavalla Pentin Pinkaisulla. Kisa käyköön samalla uudesta comebackistäni viimekeväisen loukkaantumisen jälkeen. Kovempi rykäisy onkin enemmän kuin paikallaan 11kk:n kilpailutauon jälkeen. Muuten pojat näyttävät liian helpolla kantapäitä Espoon SM-puolikkaalla 22.4.!

VKO 07

Lepoa. Peroneuksen tulehdus.

VKO 08

MA

6km

TI

Matolla 3x2000m 3.15-3.10, pal 2’ + 4x1000m 3.05, pal. 2-2,5’/5’ + 6x100m 

KE

Ap: 9km+6x100m Ip: 17km

TO

Ap: 9km+6x100m Ip: TV 20km 4:11/km

PE

Matolla VK 3x12min 3:25/km, pal. 1'-1,5'

LA

VL 20km 3:48/km, sis. 50m kovaa joka km

SU

TV 35km 4:02/km + koord. + 6x100m

157km

VKO 09

MA

Kuntopiiri

TI

Matolla VK 3x12min 3:25/km, pal. 1' 

KE

Ap: 9km+6x100m Ip: 20km + 6x100m

TO

Ap: 9km+6x100m Ip: Kiihtyvä 25km 3:52/km (4:10-3:30/km) + koord. 

PE

Koord + vetoja 20x200m 31,7-29,3”, pal. 1,5’/6’ + 10x80m 

LA

20km + mäkivetoja 2x1min (3:15, 3:11/km)

SU

Kevyt kiihtyvä 35km 4:15/km (4:30-3:55/km; vika 10km TV 4:02/km) + koord + 6x100m

166km

VKO 10

MA

Kuntopiiri

TI

Matolla VK 3x12min 3:25/km, pal. 1' 

KE

Ap: 9km + 6x100m Ip: 20km + 6x100m

TO

Ap: 9km + 6x100m Ip: TV Reipas 12km 3:32/km

PE

12km + mäkivetoja 2x1min (3:19, 2:59/km) + 8km

LA

Vetoja 3x10x100m, pal. 100m/5' + TV 8km 3:54/km

SU

Kevyt kiihtyvä 35km 4:14/km (4:30-3:50/km; vika 10km TV 3:56/km) + koord. + 6x100m

153km

VKO 11

MA

Lepo

TI

Matolla 10x1000m 3:10-3:00, pal. 1' + 6x100m 

KE

Ap: 9km + 6x100m Ip: 15km + 10x100m

TO

Ap: 9km + 6x100m Ip: Kiihtyvä 20km 3:49/km (4:08-3:27/km)+ koord. 

PE

Koord. + 15x400m 71-68", pal. 1'10"/3' + 5x200m 31-30", pal. 2'30" + 5x100m 

LA

Kuntopiiri + 12km + mäkivetoja 2x1min (3:03, 2:53/km) + 9km

SU

30km + Reipas 5km 3:42/km + koord. + 6x100m 

158km

VKO 12 / Koejakso

MA

Lepo 

TI

12km 

KE

10km + 5x100m 

TO

Kevyt kiihtyvä 15km 4:04/km (4:31-3:43/km)

PE

Koord. + mäkivetoja 3x4x30" 3:03-2:45/km, pal.  2'15" (hölkkä alas + 100m kovaa)/5' + Ver + 10x100m 

LA

VL 10km 3:55/km, sis. 50m kovaa joka km

SU

30km 

98km

VKO 13 / Koejakso

MA

Lepo

TI

10km

KE

Kevyt kiihtyvä 12km 4:01/km (4:10-3:39/km)

TO

TV 15km 4:03/km

PE

Lepo

LA

Kuntopiiri + koord. + mäkivetoja 3x4x30" 3:06-2:50/km, pal.  2'15" (hölkkä alas+100m kovaa)/ 5'. + Ver + 10x100m

SU

Kevyt kiihtyvä 35km 4:04/km (4:30-3:42/km)

92km

Talviloman treenit

Tähän saumaan osunut talviloma tuli todella tarpeeseen ennen uuden opiskeluvuoden alkua. Hieman vajaassa neljässä viikossa ehti jo hyvin pitää hermolomaa. Samalla pääsin pitkästä aikaa keskittymään pelkkään treenamiseen ilman ihmeempiä aikatauluja - ja vieläpä vanhalla hyvällä treeniporukalla oman valmentajan johdolla! Tämän huomasi myös mukavana kunnon kohoamisena. Ainoastaan ratatreenien kanssa meinasi olla totuttelemista: pohkeet olivat äkistään kovilla, kun kovalla radalla oli tullut viimeksi tehtyä vetoja niinkin kauan aikaa sitten kuin huhtikuussa ennen loukkaantumista. Tästä huolimatta sain loman aikana tehtyä kelvollisen nopeus- ja maksimikestävyysjakson sisältäen pari ratatreeniä viikko. Ehkä toivo SM-maanteille ja -maastoihin osallistumisesta vielä elää, jos suinkin selviän todella kovaksi pelotellusta 2-vuodesta. Nyt se on sitten vain: 3-semma let's go!

VKO 03 / Koeviikko + Talviloma

MA

Kiihtyvä 15km 3:44/km (4:31-3:20/km) + Ver + koord. + 3x100m

TI

Ap: 6km + 6x100m Ip: Ver + vetoja matolla 10x1000m 3:14-3:04, pal. 1' + Ver + 10x100m

KE

Lepo 

TO

Ap: 8km + 3x100m Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 20x200m 34-31,5", pal. 200m (1')/6' + 10x80m + Ver

PE

Ap: 9km + 5x100m Ip: Kuntopiiri + 15km 

LA

Ver + 20km 3:55/km, sis. 50m kovaa joka km

SU

36km + 5x100m 

154km

VKO 04 / Talviloma

MA

9km

TI

Ap: Kuntopiiri + 7km + 6x100m Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 12x1000m 3:10-2:56, pal. 1'10"/7' + 10x80m + Ver

KE

Ap: 7km + 5x100m Ip: 16km + kuntopiiri 

TO

Ap: 5km Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 15x400m 73-68", pal. 200m (1'15")/8' + 10x80m + Ver

PE

Ap: 9km + 3x100m Ip: 15km + 3x100m 

LA

Ver + 20km 4:07/km, sis. 50m kovaa joka km

SU

36km

168km

VKO 05 / Talviloma

MA

10km 4:03/km + koord. 

TI

Ap: 10km + 3x100m + kuntopiiri Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 15x400m 73-72", pal. 200m (1')/6' + 10x80m + Ver

KE

10km + 3x100m

TO

Ap: 6km Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 20x200m 33-31", pal. 200m (1')/6' + 13x80m + Ver

PE

Ap: 6km Ip: 8km + hallissa 2x10x100m, pal. 100m/5' + Ver 

LA

36km + 3x100m 

SU

10km + 3x100m 

142km

VKO 06 / Talviloma

MA

Ap: 8km + 5x100m Ip: Kiihtyvä 20km 4:01/km (4:30-3:36/km) + koord. 

TI

Ap: Kuntopiiri + 6km Ip: Ver + koord. + 5x80m + hallissa 10x1000m 3:13-2:59, pal. 1'/5' + 10x80m + Ver

KE

Lepo

TO

Ap: 8km + 5x100m Ip: Kuntopiiri + Ver + TV Reipas matolla 12km 3:31/km + Ver

PE

Ap: 10km + 10x100m Ip: 15km

LA

Ver + 20km 3:52/km, sis. 50m kovaa joka km

SU

TV 27km 4:03/km + koord. + 3x100m

157km

Post annum primum

Ensimmäinen vuosi lääkistä Riiassa on takana! Ehkä vähän jopa uskaltaa onnitella itseään, vaikka tietty vasta alkutaipaleella tässä ollaan. Vuoteen mahtui paljon kaikenlaista, päällimmäisenä mielessä tietysti valtava tietomäärä teoriaa teoriasta (no joo ehkä hieman ihmisestäkin..:) - jälkikäteen ajatellen ehkä monen tähänastisen vuoden edestä!

Tämänkertaisen kirjoituksen otsikko on ajankohtaisesti latinaksi. Sain nimittäin vuoden kestäneet latinan opinnot viime viikolla päätökseen. Lyhyehkö kokonaisuus antoi kivasti ymmärrystä lääketieteessä käytetyille anatomian termeille. Syksyn mittaan pääsimme myös harjoittelemaan diagnostisten termien rakentamista ja käyttöä. Vanhat italian ja espanjan opinnot antoivat latinan opiskelulle kivan pohjan, joskin onni, että meidän ei tarvinnut vaikeaa kielioppia lähteä opiskelemaan paria pintaraapaisua pidemmälle. Vaikeimpiin kommervenkkeihin sain onneksi loistavaa etätutorointia Veikko-enolta, joka on näissä kyllä ilmiömäinen! :)

Toinen jäljellä olleista kokeista oli anatomian colloquium, joka käsitteli loppusyksyn ajan opeteltuja elimiä. Tuttuun tapaan alun näyttöosuudessa oli 10 poimintaa 300 termin listasta: mm. pohjukaissuolen osa, kielirisat, munuaispikari, sydämen alaonttolaskimo ja ehkä haastavimpana eräs lantionpohjan lihas. Practicalin jälkeen oli edessä 50 monivalintakysymystä rakenteellisista termeistä tai vaikkapa elinten sijainnista toisiinsa nähden tai miten ne sijaitsevat suhteessa kylkiluihin/selkärangan nikamiin. Raakaa ulkoaopettelua siis ja hippunen logiikkaa - niillä pärjäsi pitkälle. Mahtui joukkoon myös jokunen kiva kysymys kuten 'missä iässä maitohampaat puhkeavat'. Kaiken kaikkiaan tämä oli yksi mielenkiintoisimmista kursseista tähän asti: joka tunnilla oli sopiva kattaus teoriaa ja toisaalta ripaus käytäntöä, jossa opittuja rakenteita pääsi tunnistamaan oikeista kudoksista. 

Biochemistry isn't so bad, said no one ever...

1-vuoden viimeinen koe oli viime maanantain biokemian collo, joka teetätti loppujen lopuksi eniten töitä. Eikä vähiten siksi, että sen opiskelu joululomalla ei herättänyt suurempia intohimoja... Kokeeseen piti opetella ulkoa mm. rasvahappojen ja proteiinien aineenvaihdunnat molekyylikaavoineen, kolesterolisynteesi, virtsan muodostus, sekä lisäksi yleisimpien hormonien ja vitamiinien perusteet. Itselleni sattui kohtalaisen hallittavat kysymykset: mm. reaktioketju karppauksesta ja diabeteksestä tuttujen ketoaineiden muodostuksesta sekä testosteronin toiminta. Vaikeinta oli osata yhdistää oikea vitamiini ja koentsyymi oikeaan reaktioon... 

Loppujen lopuksi nykyinen systeemi, jossa syyslukukausi jatkuu tammikuun puolelle olikin yllättävän kiva. Aluksi olin epäileväinen, että joululoma menee sen takia pilalle, mutta sen ansiosta koejakson luku-urakasta muodostui kuitenkin hallitumpi. Lisäksi edessä on silti nyt lähes 1kk mittainen oikea loma ennen helmikuun puolen välin maissa alkavaa 2-vuotta!

Juoksuharjoittelu on jatkunut tavoitteellisesti läpi syksyn ja lähes suunnitelmien mukaan. Kunnon nouseminen on kesän tauon jäljiltä ollut kieltämättä hidasta, mutta toisaalta täytyy koputtaa puuta, että harjoittelu on säilynyt nousujohteisena ilman takapakkeja. Koeviikoilla harjoittelu on luonnollisesti ollut heikkoa, mutta se on vain hyväksyttävä tässä tilanteessa. Valmentajan kanssa olemme jatkaneet hyväksi koetulla systeemillä 6-päiväisestä harjoitusviikosta, jossa viikon rankin koulupäivä on aina lepoa. Tässä muutaman viikon otos toteuksesta. Kevättä kohti!

VKO 46

MA

Ap: 10km + 6x100m Ip: Kuntopiiri + Kiihtyvä 17km 4:06/km (4:40-3:45/km) + Ver

TI

Lepo

KE

Ap: 7km + 6x100m + kuntopiiri Ip: Ver + VV 10km (1km 4:10/km / 1km 3:25-3:12/km) + Ver

TO

Ap: 7km + 6x100m Ip: 15km

PE

Ap: 7km + 6x100m Ip: 8km + koord. + mäkiloikat + mäkivetoja 4x4x10s/2'/5' + 2x10x100m/100m/5' + Ver

LA

Kuntopiiri + Ver + 20km 4:04/km, sis. 50m kovaa joka km + Ver

SU

36km + 6x100m + koord. 

163 km

VKO 47

MA

12km + 6x100m

TI

Ap: 7km + 6x100m + kuntopiiri Ip: Kiihtyvä 15km 3:50/km (4:32-3:09/km) + Ver + koord.

KE

20km + koord. 

TO

Lepo

PE

Ap: 7km + 6x100m Ip: 9km + 10x100m

LA

21km

SU

Kuntopiiri + 15km

114km

VKO 48

MA

Ap: 10km + 6x100m Ip: Kiihtyvä 20km 4:07/km (4:33-3:47/km) + Ver + koord. 

TI

Lepo

KE

Ap: 7km + 6x100m Ip: Ver + VV matolla 10km (1km 4:15/km / 1km 3:25-3:15/km) + Ver

TO

Ap: 7km + 6x100m Ip: 16km + 6x100m

PE

Ap: 7km + 6x100m Ip: 8km + koord. + mäkiloikat + mäkivetoja 4x4x10s/2'/5' + 2x10x100m/100m/5' + Ver

LA

Ver + 20km 4:04/km, sis. 50m kovaa joka km + Ver

SU

35km + koord. + 6x100m

168 km

VKO 49 / Koeviikko

MA

Ap: 6km + 6x100m Ip: Kuntopiiri + Kiihtyvä 13km 4:15/km (4:35-3:58/km)

TI

Lepo

KE

Ap: 6km Ip: Ver + VV matolla 10km (1km 4:15/km / 1km 3:18-3:12/km) + Ver

TO

Lepo

PE

15km + kuntopiiri 

LA

Lepo

SU

20km

76 km

  

VKO 50 / Koeviikko

MA

Ap: 6km Ip: Kiihtyvä 10km 3:47/km (4:13-3:40/km) + 5km

TI

Lepo

KE

Ap: 7km

TO

Ap: 9km

PE

Ap: 6km + 3x100m

LA

Ap: 7km + 3x100m 

SU

20km

71 km

VKO 51 / Joululoma

MA

Ap: 9km + 6x100m Ip: Kiihtyvä 20km 4:10/km (4:52-3:31/km) + Ver

TI

Ap: 6km + 6x100m + kuntopiiri Ip: Ver + VV 10km (1km 4:15/km / 1km 3:23-2:56/km) + Ver  

KE

Ap: Kuntopiiri Ip: 21km

TO

Ap: 6km + 6x100m Ip: Ver + koord. + mäkivetoja 6x2min 3:54-3:35/km, pal. 3'/5' + 2x10x100m/100m/5' + Ver

PE

Ap: 9km + 6x100m Ip: 15km

LA

Ver + 20km 3:51/km, sis. 50m kovaa joka km

SU

34km + 6x100m + Ver

183km

  

VKO 52 / Joululoma

MA

Ap: Kuntopiiri Ip: Kiihtyvä 15km 4:00/km (4:40-3:40/km) + Ver

TI

Ap: 9km + 5x100m Ip: Ver + koord. + mäkivetoja 6x2min 3:54-3:28/km, pal. 3'/5' + 2x10x100m/100m/5' + Ver

KE

Ap: 7km + 5x100m Ip: 20km + koord. 

TO

Ver + 20km 4:00/km, sis. 50m kovaa joka km

PE

Lepo

LA

35km

SU

Kuntopiiri + 15km + koord. + 6x100m

145 km

VKO 01 / Pakkasviikko

MA

Ap: 8km + 6x100m Ip: Kiihtyvä 17km 3:53/km (4:20-3:38/km) + Ver + koord.

TI

Ap: 6km Ip: Ver + vetoja matolla 10x1000m 3:15-3:05, pal. 1'-1,5' + Ver

KE

Lepo

TO

Ap: 6km Ip: Ver + koord. + mäkivetoja matolla (4%) 8x2min 3:45-3:26/km, pal. 2'15"-2'30" + 10x100m + Ver 

PE

Ap: 7km Ip: 15km + 3x100m + kuntopiiri 

LA

Ver + 16km 4:04/km, sis. 50m kovaa joka km

SU

30km + 3x100m 

143km

VKO 02 / Koeviikko

MA

Ap: 6km + 3x100m Ip: Kuntopiiri + 11km + koord. 

TI

Ver + vetoja matolla 10x1000m 3:14-3:05, pal. 1'-1,5' + Ver

KE

Lepo

TO

Ap: 6km + 5x100m Ip: Kuntopiiri + 10km

PE

Ver + mäkivetoja matolla (4%) 8x2min 3:38-3:19/km, pal. 2'15" + Ver + 10x100m 

LA

15km

SU

10km

89km