maanantai 22. joulukuuta 2014

Hyvää Joulua!

New Yorkin maratonin jälkeinen ylimenokausi on ohi ja uusi kausi käynnissä. Loma sujui puoliksi vanhoilla kotikulmilla Atlantassa akkuja lataillessa ja puoliksi kotona vanhoja pikku vaivoja parannellessa. Kolmen viikon jälkeen olo alkoi olla sellainen, että uusi kausi oli aika potkaista käyntiin. Ilman entisenlaista menestyksen nälkää tai tavoitteiden asettelua homma ei toki toimisi tällä intensiteetillä Suomen talvessa. Muutoin saattaisi olla parempi pitää vielä jokunen viikko lomaa tai vain tingittävä omista tavoitteista itselleen rehdisti. 

Paluu treeneihin kävi siis marraskuun viimeisellä viikolla. Uuden kauden teemana on ollut uusien ärsykkeiden löytäminen kimmokestävyyden kautta. Ainakin ensimmäiseen neljään viikkoon olen aika tyytyväinen, vaikka uudet treenimetodit ovatkin välillä olleet melkoista shokkihoitoa kropalle. Onneksi kelit ovat tähän asti säilyneet juoksuharjoittelulle otollisina muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Ja niinä muutamina poikkeuspäivinä pääsy matolle tai halliin on onnistunut saumattomasti, mikä on iso etu täällä Jyväskylässä asuville. Lisäksi ulkoliikuntaan on löytynyt seuraa keliin kuin keliin, mistä kyllä täydet propsit Jyväskylän juoksuporukalle!

Tästä on hyvä jatkaa kohti uutta vuotta, joka alkaa perinteisellä tammikuun korkeanpaikan leirilllä, tällä kertaa Etelä-Afrikan Dullstroomissa. Mukaan lähtevät ainakin maajoukkumiehet Henri Manninen, Arttu Vattulainen sekä Ossi Kekki, joten kiriapua pitäisi riittää kylliksi. Ennen leiriä edessä on enää yksi kovempi treeni, tänään maanantaina juostava 12x1000m, jonka jälkeen voi hyvillä mielin hiljentyä joulun viettoon ja lomailuun.

Kulunut vuosi oli urheilullisesti menestyksekäs, ja haluankin kiittää kaikkia yhteistyökumppaneita, mm. Jyväskylän Kenttäurheilijoita, New Balancea, Craftia, Urheiluhieroja Esa Honkosta sekä Old Horse Verkkokauppaa (Tarjous sinulle: ilmoita ostaessasi koodi "Jaakko N" ja saat 10% alennusta!), jotka ovat olleet osaltaan edesauttamassa tämän toteutumisessa. Lisäksi toivotan kaikille blogin lukijoille Rauhaisaa Joulunaikaa ja Onnea Uudelle Vuodelle 2015!


VKO 48: lähtötasot

MA 
Ap: 8km+kuntopiiri
Ip: VK 8 mailia 3:40/km + 5x100m/100m hallissa
TI 
Ap: 10km+kuntopiiri
Ip: 12km+6x100m
KE
Ap: 8km+5x100m
TO
Ap: 6km
Ip: Tasotesti 6x1000m: 4:37-2:38
PE
Ap: 8km+3x100m+kuntopiiri
LA
Ap: TV 30km 4:13/km + 5x100m
SU
Ap: 20km+10x100m/100m

151km

VKO 49: perus

MA 
Ap: 8km+kuntopiiri
Ip: VK 10 mailia 3:26/km + 5x80m/100m hallissa
TI 
Ap: 6km+5x100m
Ip: 12km+6x100m/100m hallissa
KE
Ap: 10km+5x100m+kuntopiiri
Ip: Pilates/liikkuvuus + Kiihtyvä 20km 4:30-4:00/km
TO
Ap: 8km
Ip: Mäkivetoja 5x540m sis. 2x50m loikkia + 5x80m/100m hallissa
I: 10km
PE
Ap: 10km
Ip: 15km + 10x100m/100m hallissa
LA
Ap: TV 30km 4:15/km 
SU
Ap: 16km+5x100m

188km

VKO 50: testikisa

MA 
Ap: 8km+kuntopiiri
Ip: 5x2000m hallissa, pal. 1,5': 6:36-6:29  + 3x150m piikkareilla, pal. 1,5' 
TI 
Ap: 10km+5x100m + kuntopiiri
Ip: 12km+6x100m/100m hallissa
KE
Ap: 10km
Ip: Pilates/liikkuvuus 
TO
Ap: 7km
Ip: Mäkivetoja 3x540m sis. 2x50m loikkia + 6x200m/200m hallissa
I: 5km
PE
Ap: 10km+3x100m
Ip: 10km + 6x100m/100m hallissa
LA
Ip: Keski-Suomen Talvijuoksusarja 10km 2. 33:35
SU
Ap: 22km

147km

VKO 51: perus

MA 
Ap: 10km+3x100m + kuntopiiri
Ip: 6x2000m hallissa, pal. 1'/6': 6:40-6:25  + 11x80m piikkareilla, pal. 100m kävely
TI 
Ap: 10km
Ip: perusvoima
KE
Ap: 10km+5x100m
Ip: Kiihtyvä 20km 4:30-3:40/km
TO
Ap: 7km+kuntopiiri
Ip: 19x200m, pal. 200m (<70"): 34-32,5" + hyppyjä yms. + 10x80m piikkareilla, pal. 100m kävely
I: 7km
PE
Ap: 10km
LA
Ap: 28km+Reipas 8,5km 3:58/km
SU
Ap: 15km+10x100m/100m hallissa+3km

170km