sunnuntai 23. huhtikuuta 2017

Pentin Pinkaisusta SM-maantielle

Kulunut kolmen viikon jakso meni aika nappiin tämän viikonlopun SM-maanteitä ajatellen. Rankan koejakson jälkeen parin viikon pääsiäisloma tuli todella tarpeeseen. Lomalla pääsin tekemään muutaman hyvän treenin ja osallistumaan Pentin Pinkaisuun, joka toimi hyvänä avausvetona ennen puolimaratonia. 

Pinkaisuun lähdin tekemään kovaa treeniä anakynnyksellä, joka vastaisi suunnilleen puolimaraton-efforttia. Ennakolta kovat Jarkko Järvenpää ja Jaakko Piesanen karkasivatkin jo alkumatkasta samalla, kun oma vauhtini asettui 3:15:een per km. Alla oli kuitenkin 11kk:n kilpailutauko, joten poikien vauhtiin ei ollut mitään asiaa, ellei sitten olisi halunnut vetää itseään kiikkuun.

Suorituskyky lähti Pinkaisun jälkeen hyvään nousuun. Ainoa vaan, että ennen SM-kisoja minun piti palata vielä viikoksi takaisin Riikaan ja tehdä fysiologian koe juuri ennen lähtöä uuteen reissuun Espooseen. Yritin olla liikaa stressaamatta koetta, ja tämä onnistuikin hyvin, kun ehdin aloittamaan valmistautumisen hyvissä ajoin loman aikana.

SM-maantiet järjestettiin siis Espoossa Tapiolan Urheilupuistossa. Puolimaraton koostui 6 kertaa kierrettävästä isosta 3,3km:n lenkistä ja siihen päälle juostavasta reilun kilometrin mittaisesta pikku lenkistä. Alueelle oli saatu vedettyä hyvä, yllättävän nopea reitti, jossa ei ollut korkeuseroja  nimeksikään. Ainoa hankala kohta oli ison lenkin solmukohta, jossa eri suunnista tulevat juoksijat kohtasivat alamäen pohjalla neulansilmämutkassa, suojatiellä. Paljon muuttuvia osia, mikä aiheutti pientä jännitysmomenttia ja sekaannusta joka kierroksella.


Itse kisassa pelimerkit jaettiin jo alussa: Järvenpää iski heti paukusta armottoman kovaa, 3 min/km -vauhtia, mihin muilla ei ollut asiaa. Himmeämmistä mitaleista jäivät tappelemaan minun lisäkseni ainoastaan Tuomas Jokinen sekä rohkeasti kyytiin lähtenyt Markku Nikkanen. Vauhti pysyi tasaisena 3:10/km, mitä Nikkanen kesti reilut 13km. Tästä eteenpäin jäimme Jokisen kanssa ratkaisemaan mitalien värit. Oma juoksu oli helpon ja vahvan tuntuista 16km:iin asti. Ainoastaan päänuppi - pitkästä kilpailutauosta johtuen - käski taukoamatta 10km:sta eteenpäin lopettamaan moisen rääkin - mutta sehän oli vain henkistä.

Maalin lähestyessä hetken ajatuksissa häivähti maukas kiritaisto hopeasta, mutta liekö ilmassa ollut telepatiaa, sillä siinä samassa Jokinen laittoi raastovaihteen silmään. Jokisen vauhti kiristyi vikalle 3km:lle 3:03:een per km, mutta näin kovaan hiillostukseen itseltäni ei löytynyt enää eväitä. Maaliin tultaessa eroa oli syntynyt 11 sekuntia. Vauhteja en kisan aikana juuri vilkuillut, joten maalissa loppuaika 67:06 oli positiivinen yllätys kaikkien viime kesäisten vaikeuksien jälkeen. Se jää vain 26 s omasta ennätyksestäni. Mestaruus meni Järvenpäälle kovalla ajalla 65 minuutin pintaan.

Seuraavat kisat itselleni lienevät Vierumäen SM-maastot 2 viikon päästä ja kotikisa Riga Marathon 3 viikon päästä.


VKO 14 / Koejakso + loma
  
MA
Kuntopiiri + 10km
TI
15km
KE
Ap: 7km + 6x100m Ip: Ver + koord. + mäkivetoja 3x4x30" 3:20-2:47/km, pal.  2'15" (hölkkä alas+100m kovaa)/ 5' + Ver + 10x100m
TO
Ap: 10km + 6x100m Ip: 13km
PE
Lepo 
LA
Pentin Pinkaisu Vaajakoski: 10km 32.41, 3:s 
SU
TV 35km 4:09/km + koord. 

132km


VKO 15 / Loma

MA
Kuntopiiri + 7km
TI
10km
KE
Ap: 10km + 3x100m Ip: TV Reipas 10km 3:32/km 
TO
Ap: 8km Ip: Vetoja hallissa 2x2000m 6.12, pal. 2’ + 3x1000m 3.00-2.55-2.46, pal. 3’/5’ + 10x80m 
PE
9km + 3x10x100m, pal. 100m/5' 
LA
15km + mäkivetoja 2x1min 3:09-3:11/km + 5km
SU
22km + koord.

133km


VKO 16 / Koeviikko + SM-maantie

MA
Lepo
TI
Ip: Vetoja 5x500m 1.24-1.20, pal. 4' + 3x200m 29", pal. 400 m/7' + 6x80m
KE
20km + 6x100m
TO
12km
PE
7km + 5x100m
LA
SM-maantie Espoo: 1/2 maraton 67:06, 3:s 
SU
20km

105km


tiistai 4. huhtikuuta 2017

3-semman kevät

Kaksi kuukautta lääkiksen tiukkaa 3-semmaa takana! Viikot ovat vierineet yhdessä hujauksessa. Helmikuu on vaihtunut huhtikuuhun ja lukukauden puoliväliin. Ainakin suunnilleen. Vielä ei kuitenkaan uskalla ottaa aamukampaa esiin, sillä heinäkuuhun on pitkä aika. Painitermein ilmaisten: niukasti niskan päällä ensimmäiselle erätauolle. Edessä olisi nyt ruhtinaalliset pari viikkoa pääsiäislomaa. 

Tämän lukukauden ohjelma on ollut selkästi tiukempi kahteen aiempaan verrattuna: johdantokurssit ovat takanapäin, ja nyt meneillään on jatkokursseja sekä kokonaan uusia aineita: anatomiaa, genetiikkaa, histologiaa, latviaa sekä uusina mikrobiologiaa ja fysiologiaa. 

Lukujärjestys on ollut hyvin polarisoitunut ja välistä raskaskin. Viikko alkaa maanantaina heti klo 8 kokeellisen fysiologian valinnaiskurssilla (tutkimustyö kompression ja kylmän vaikutuksesta verenvirtaukseen raajoissa). Tähän perään on luentoja putkeen aina klo 17:ään asti, ja yleensä vielä yksi videoluento illalla. Luonnollisesti päivän aikana ei yleensä jaksa muuta tehdäkään, joten esim. lenkkien osalta maanantait ovat olleet "lepo"päiviä. 

Kahdeksan aamut jatkuvat myös tiistaisin latvian tunneilla. Teemat ovat olleet aiempaa interaktiivisempia painottuen keskusteluiden harjoittelemiseen. Kielikylvyn jälkeen on vuorossa histologian käytännön harjoitus. Olemme käyneet läpi mm. suun, nenän, henkitorven, ruokatorven, vatsalaukun ja suoliston solurakenteita. Myös hammas ja sen monimutkainen kehityskaari ovat tulleet tutuiksi (vaikkei hammaslääkäreiksi opiskellakaan). Itse histologian colloquium oli tänään: tuttuun tapaan 50 monivalintakysymystä teoriasta, ja sitten aina yhtä jännä käytännönosuus mikroskoopilla. Kudosnäytteistä piti tunnistaa mm. nenäontelon laskimopunos (venous plexus), keuhkoputken rustolevy, ohutsuolen rauhanen (Lieberkühn), Peyerin levy (ohutsuolen imusolukkoa) ja hammaskiilteen "vuosirenkaat" (striae of Retzius). 

Keskiviikkoisin meillä on klo 10:30 alkaen anatomiaa. Anatomian opinnot saammekin päätökseen tämän lukukauden aikana. Jäljellä onkin enää verisuonet ja hermot, joista kumpikaan ei ole erityisen helppo rasti: esimerkiksi verisuonet tuntuvat "yhtäkkiä" alkavan, loppuvan tai kenties haarautuvan toisen nimisinä. Lisäksi pitäisi vielä muistaa mitä elintä tai lihasta ne suonittavat. No, näitä ehtii vielä kertaamaan ennen toukokuun koetta.

Tässä yksi hauska harjoitus mikrobilsasta:
otimme koehenkilön suusta näytteen, preparoimme siitä sliden
ja bongasimme siitä mikroskoopilla kuvassa keskellä näkyvän
valkoisen "madon". Kyseessä on suun normaaliflooraan kuuluva
bakteeri, T. denticola. Ei sentäs kuitenkaan tämän
pahamaineinen lähisukulainen! :D
Anatomian jälkeen päivä jatkuu mikrobiologian labrassa. Aineena mikrobiologia on meille uusi tälle lukukaudelle. Teemat ovat olleet yllättävän mielenkiintoisia: esim. eri bakteerien ryhmittelyä, tunnistamista ja diagnosointia. Teoria ei ole kauhean vaikeaa, mutta ulkoaopeteltavaa on hirveästi ja se on todella yksityiskohtaista (mm. eri värjäysmenetelmät, kasvatusalustojen valmistaminen tai mikä antibiootti vaikuttaa mihinkin). Lisäksi "oppimisen ihanuus" on tehty hyvin ulkolähtöiseksi: joka viikko on kirjalliset viikkotestit, jotka on parempi läpäistä. Muuten varsinaiseen kokeeseen lävähtää 1-2 lisäkysymystä (nimimerkillä kokemusta on)!

Viikon ainoa hengähdyshetki on torstai, joka on kokonaan vapaata koulusta. Päivä tosin kuluu yleensä valmistautuessa perjantaihin, joka alkaa aamukasin fysiologialla. Fysiologiassa on myös (suulliset) viikkotestit, mutta fysion ollessa yksi suosikkiaineistani siihen jaksaa hyvin motivoitua. Tähän mennessä olemme opiskelleet perusteita lihaksiston ja hermoston aktivaatiosta, ja tehneet siihen liittyviä pieniä kokeita. Ainakin näin ensi alkuun on ollut mukava huomata, miten omasta urheilu- ja valmennustaustasta on kerrankin ollut jotain hyötyä... :D 

Kouluviikko päättyy lääketieteen genetiikkaan, joka on jatkoa viime semman genetiikan perusteille. Kyseessä on todella haastava kurssi kinkkisine monivalintoineen ja monimutkaisine laskuineen, jotka vaativat huolellisuutta koetilanteessa kelloa vastaan. Osin kurssi tuntuu hieman riippakiveltä, mutta aina joskus uinuvan takapenkkiläisen mielenkiinto luennolla herää, jos keskustelu kääntyy vaikkapa suomalaisen hiihdon olympiavoittajan korkeaan hemoglobiiniin tai vanhan DDR:läisen yleisurheilijan synnyttämään superlapseen... :D

Muutama sananen treeneistä: kevät on sujunut odotuksiin nähden kohtuullisesti. Raskaan lukujärjestyksen vuoksi päädyimme valmentajan kanssa vähentämään treenikertoja reilusti (max 8krt/vko), mikä on osoittautunut oikeaksi ratkaisuksi. Palautuminen on säilynyt tasapainossa ja määrät ovat silti olleet tyydyttävät. Ensimmäinen viikko Riiassa meni puihin äkillisen peroneuksen tulehduksen vuoksi, mutta siitä selvittiin viikon mittaisella säikähdyksellä. Tämän jälkeen sain tehtyä 4 viikon pätkän erinomaista treeniä. Viimeiset 2-3 viikkoa ovat puolestaan menneet koejakson takia sumussa kuntoilijan statuksella. Ohessa hyvä kuvaus siitä, miten mukavasti lukukausi etenee kokeisiin asti, ja sitten koejaksolla, samalla kun muut kurssit jatkuvat omalla painollaan... :D 

video

Ajatuksena on ollut kuitenkin sisällyttää ohjelmaan edes yksi kehittävä treeni viikkoa kohti, plus jokaviikkoinen 35-37km:n mittainen pitkälenkki. Myös tehojen suhteen alkaa vanha koira pikku hiljaa oppia: vanhan viisauden mukaanhan ne, jotka nojailevat polviin helmi-maaliskuussa, eivät nojaile enää kesällä!

Pääsiäisloma olisi tarkoitus aloittaa kotimaisemissa Jyväskylässä juostavalla Pentin Pinkaisulla. Kisa käyköön samalla uudesta comebackistäni viimekeväisen loukkaantumisen jälkeen. Kovempi rykäisy onkin enemmän kuin paikallaan 11kk:n kilpailutauon jälkeen. Muuten pojat näyttävät liian helpolla kantapäitä Espoon SM-puolikkaalla 22.4.!


VKO 07

Lepoa. Peroneuksen tulehdus.


VKO 08

MA
6km
TI
Matolla 3x2000m 3.15-3.10, pal 2’ + 4x1000m 3.05, pal. 2-2,5’/5’ + 6x100m 
KE
Ap: 9km+6x100m Ip: 17km
TO
Ap: 9km+6x100m Ip: TV 20km 4:11/km
PE
Matolla VK 3x12min 3:25/km, pal. 1'-1,5'
LA
VL 20km 3:48/km, sis. 50m kovaa joka km
SU
TV 35km 4:02/km + koord. + 6x100m

157km


VKO 09

MA
Kuntopiiri
TI
Matolla VK 3x12min 3:25/km, pal. 1' 
KE
Ap: 9km+6x100m Ip: 20km + 6x100m
TO
Ap: 9km+6x100m Ip: Kiihtyvä 25km 3:52/km (4:10-3:30/km) + koord. 
PE
Koord + vetoja 20x200m 31,7-29,3”, pal. 1,5’/6’ + 10x80m 
LA
20km + mäkivetoja 2x1min (3:15, 3:11/km)
SU
Kevyt kiihtyvä 35km 4:15/km (4:30-3:55/km; vika 10km TV 4:02/km) + koord + 6x100m

166km


VKO 10

MA
Kuntopiiri
TI
Matolla VK 3x12min 3:25/km, pal. 1' 
KE
Ap: 9km + 6x100m Ip: 20km + 6x100m
TO
Ap: 9km + 6x100m Ip: TV Reipas 12km 3:32/km
PE
12km + mäkivetoja 2x1min (3:19, 2:59/km) + 8km
LA
Vetoja 3x10x100m, pal. 100m/5' + TV 8km 3:54/km
SU
Kevyt kiihtyvä 35km 4:14/km (4:30-3:50/km; vika 10km TV 3:56/km) + koord. + 6x100m

153km


VKO 11

MA
Lepo
TI
Matolla 10x1000m 3:10-3:00, pal. 1' + 6x100m 
KE
Ap: 9km + 6x100m Ip: 15km + 10x100m
TO
Ap: 9km + 6x100m Ip: Kiihtyvä 20km 3:49/km (4:08-3:27/km)+ koord. 
PE
Koord. + 15x400m 71-68", pal. 1'10"/3' + 5x200m 31-30", pal. 2'30" + 5x100m 
LA
Kuntopiiri + 12km + mäkivetoja 2x1min (3:03, 2:53/km) + 9km
SU
30km + Reipas 5km 3:42/km + koord. + 6x100m 

158km


VKO 12 / Koejakso

MA
Lepo 
TI
12km 
KE
10km + 5x100m 
TO
Kevyt kiihtyvä 15km 4:04/km (4:31-3:43/km)
PE
Koord. + mäkivetoja 3x4x30" 3:03-2:45/km, pal.  2'15" (hölkkä alas + 100m kovaa)/5' + Ver + 10x100m 
LA
VL 10km 3:55/km, sis. 50m kovaa joka km
SU
30km 

98km


VKO 13 / Koejakso

MA
Lepo
TI
10km
KE
Kevyt kiihtyvä 12km 4:01/km (4:10-3:39/km)
TO
TV 15km 4:03/km
PE
Lepo
LA
Kuntopiiri + koord. + mäkivetoja 3x4x30" 3:06-2:50/km, pal.  2'15" (hölkkä alas+100m kovaa)/ 5'. + Ver 10x100m
SU
Kevyt kiihtyvä 35km 4:04/km (4:30-3:42/km)

92km

sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Talviloman treenit

Tähän saumaan osunut talviloma tuli todella tarpeeseen ennen uuden opiskeluvuoden alkua. Hieman vajaassa neljässä viikossa ehti jo hyvin pitää hermolomaa. Samalla pääsin pitkästä aikaa keskittymään pelkkään treenamiseen ilman ihmeempiä aikatauluja - ja vieläpä vanhalla hyvällä treeniporukalla oman valmentajan johdolla! Tämän huomasi myös mukavana kunnon kohoamisena. Ainoastaan ratatreenien kanssa meinasi olla totuttelemista: pohkeet olivat äkistään kovilla, kun kovalla radalla oli tullut viimeksi tehtyä vetoja niinkin kauan aikaa sitten kuin huhtikuussa ennen loukkaantumista. Tästä huolimatta sain loman aikana tehtyä kelvollisen nopeus- ja maksimikestävyysjakson sisältäen pari ratatreeniä viikko. Ehkä toivo SM-maanteille ja -maastoihin osallistumisesta vielä elää, jos suinkin selviän todella kovaksi pelotellusta 2-vuodesta. Nyt se on sitten vain: 3-semma let's go!


VKO 03 / Koeviikko + Talviloma

MA
Kiihtyvä 15km 3:44/km (4:31-3:20/km) + Ver + koord. + 3x100m
TI
Ap: 6km + 6x100m Ip: Ver + vetoja matolla 10x1000m 3:14-3:04, pal. 1' + Ver + 10x100m
KE
Lepo 
TO
Ap: 8km + 3x100m Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 20x200m 34-31,5", pal. 200m (1')/6' + 10x80m + Ver
PE
Ap: 9km + 5x100m Ip: Kuntopiiri + 15km 
LA
Ver + 20km 3:55/km, sis. 50m kovaa joka km
SU
36km + 5x100m 

154km

VKO 04 / Talviloma

MA
9km
TI
Ap: Kuntopiiri + 7km + 6x100m Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 12x1000m 3:10-2:56, pal. 1'10"/7' + 10x80m + Ver
KE
Ap: 7km + 5x100m Ip: 16km + kuntopiiri 
TO
Ap: 5km Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 15x400m 73-68", pal. 200m (1'15")/8' + 10x80m + Ver
PE
Ap: 9km + 3x100m Ip: 15km + 3x100m 
LA
Ver + 20km 4:07/km, sis. 50m kovaa joka km
SU
36km

168km

VKO 05 / Talviloma

MA
10km 4:03/km + koord. 
TI
Ap: 10km + 3x100m + kuntopiiri Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 15x400m 73-72", pal. 200m (1')/6' + 10x80m + Ver
KE
10km + 3x100m
TO
Ap: 6km Ip: Ver + koord. + 6x80m + hallissa 20x200m 33-31", pal. 200m (1')/6' + 13x80m + Ver
PE
Ap: 6km Ip: 8km + hallissa 2x10x100m, pal. 100m/5' + Ver 
LA
36km + 3x100m 
SU
10km + 3x100m 

142km

VKO 06 / Talviloma

MA
Ap: 8km + 5x100m Ip: Kiihtyvä 20km 4:01/km (4:30-3:36/km) + koord. 
TI
Ap: Kuntopiiri + 6km Ip: Ver + koord. + 5x80m + hallissa 10x1000m 3:13-2:59, pal. 1'/5' + 10x80m + Ver
KE
Lepo
TO
Ap: 8km + 5x100m Ip: Kuntopiiri + Ver + TV Reipas matolla 12km 3:31/km + Ver
PE
Ap: 10km + 10x100m Ip: 15km
LA
Ver + 20km 3:52/km, sis. 50m kovaa joka km
SU
TV 27km 4:03/km + koord. + 3x100m

157km

tiistai 17. tammikuuta 2017

Post annum primum

Ensimmäinen vuosi lääkistä Riiassa on takana! Ehkä vähän jopa uskaltaa onnitella itseään, vaikka tietty vasta alkutaipaleella tässä ollaan. Vuoteen mahtui paljon kaikenlaista, päällimmäisenä mielessä tietysti valtava tietomäärä teoriaa teoriasta (no joo ehkä hieman ihmisestäkin..:) - jälkikäteen ajatellen ehkä monen tähänastisen vuoden edestä!

Tämänkertaisen kirjoituksen otsikko on ajankohtaisesti latinaksi. Sain nimittäin vuoden kestäneet latinan opinnot viime viikolla päätökseen. Lyhyehkö kokonaisuus antoi kivasti ymmärrystä lääketieteessä käytetyille anatomian termeille. Syksyn mittaan pääsimme myös harjoittelemaan diagnostisten termien rakentamista ja käyttöä. Vanhat italian ja espanjan opinnot antoivat latinan opiskelulle kivan pohjan, joskin onni, että meidän ei tarvinnut vaikeaa kielioppia lähteä opiskelemaan paria pintaraapaisua pidemmälle. Vaikeimpiin kommervenkkeihin sain onneksi loistavaa etätutorointia Veikko-enolta, joka on näissä kyllä ilmiömäinen! :)

Toinen jäljellä olleista kokeista oli anatomian colloquium, joka käsitteli loppusyksyn ajan opeteltuja elimiä. Tuttuun tapaan alun näyttöosuudessa oli 10 poimintaa 300 termin listasta: mm. pohjukaissuolen osa, kielirisat, munuaispikari, sydämen alaonttolaskimo ja ehkä haastavimpana eräs lantionpohjan lihas. Practicalin jälkeen oli edessä 50 monivalintakysymystä rakenteellisista termeistä tai vaikkapa elinten sijainnista toisiinsa nähden tai miten ne sijaitsevat suhteessa kylkiluihin/selkärangan nikamiin. Raakaa ulkoaopettelua siis ja hippunen logiikkaa - niillä pärjäsi pitkälle. Mahtui joukkoon myös jokunen kiva kysymys kuten 'missä iässä maitohampaat puhkeavat'. Kaiken kaikkiaan tämä oli yksi mielenkiintoisimmista kursseista tähän asti: joka tunnilla oli sopiva kattaus teoriaa ja toisaalta ripaus käytäntöä, jossa opittuja rakenteita pääsi tunnistamaan oikeista kudoksista. 

Biochemistry isn't so bad, said no one ever...
1-vuoden viimeinen koe oli viime maanantain biokemian collo, joka teetätti loppujen lopuksi eniten töitä. Eikä vähiten siksi, että sen opiskelu joululomalla ei herättänyt suurempia intohimoja... Kokeeseen piti opetella ulkoa mm. rasvahappojen ja proteiinien aineenvaihdunnat molekyylikaavoineen, kolesterolisynteesi, virtsan muodostus, sekä lisäksi yleisimpien hormonien ja vitamiinien perusteet. Itselleni sattui kohtalaisen hallittavat kysymykset: mm. reaktioketju karppauksesta ja diabeteksestä tuttujen ketoaineiden muodostuksesta sekä testosteronin toiminta. Vaikeinta oli osata yhdistää oikea vitamiini ja koentsyymi oikeaan reaktioon... 

Loppujen lopuksi nykyinen systeemi, jossa syyslukukausi jatkuu tammikuun puolelle olikin yllättävän kiva. Aluksi olin epäileväinen, että joululoma menee sen takia pilalle, mutta sen ansiosta koejakson luku-urakasta muodostui kuitenkin hallitumpi. Lisäksi edessä on silti nyt lähes 1kk mittainen oikea loma ennen helmikuun puolen välin maissa alkavaa 2-vuotta!

Juoksuharjoittelu on jatkunut tavoitteellisesti läpi syksyn ja lähes suunnitelmien mukaan. Kunnon nouseminen on kesän tauon jäljiltä ollut kieltämättä hidasta, mutta toisaalta täytyy koputtaa puuta, että harjoittelu on säilynyt nousujohteisena ilman takapakkeja. Koeviikoilla harjoittelu on luonnollisesti ollut heikkoa, mutta se on vain hyväksyttävä tässä tilanteessa. Valmentajan kanssa olemme jatkaneet hyväksi koetulla systeemillä 6-päiväisestä harjoitusviikosta, jossa viikon rankin koulupäivä on aina lepoa. Tässä muutaman viikon otos toteuksesta. Kevättä kohti!


VKO 46

MA
Ap: 10km + 6x100m Ip: Kuntopiiri + Kiihtyvä 17km 4:06/km (4:40-3:45/km) + Ver
TI
Lepo
KE
Ap: 7km + 6x100m + kuntopiiri Ip: Ver + VV 10km (1km 4:10/km / 1km 3:25-3:12/km) + Ver
TO
Ap: 7km + 6x100m Ip: 15km
PE
Ap: 7km + 6x100m Ip: 8km + koord. + mäkiloikat + mäkivetoja 4x4x10s/2'/5' + 2x10x100m/100m/5' + Ver
LA
Kuntopiiri + Ver + 20km 4:04/km, sis. 50m kovaa joka km + Ver
SU
36km + 6x100m + koord. 

163 km

VKO 47

MA
12km + 6x100m
TI
Ap: 7km + 6x100m + kuntopiiri Ip: Kiihtyvä 15km 3:50/km (4:32-3:09/km) + Ver + koord.
KE
20km + koord. 
TO
Lepo
PE
Ap: 7km + 6x100m Ip: 9km + 10x100m
LA
21km
SU
Kuntopiiri + 15km

114km

VKO 48

MA
Ap: 10km + 6x100m Ip: Kiihtyvä 20km 4:07/km (4:33-3:47/km) + Ver + koord. 
TI
Lepo
KE
Ap: 7km + 6x100m Ip: Ver + VV matolla 10km (1km 4:15/km / 1km 3:25-3:15/km) + Ver
TO
Ap: 7km + 6x100m Ip: 16km + 6x100m
PE
Ap: 7km + 6x100m Ip: 8km + koord. + mäkiloikat + mäkivetoja 4x4x10s/2'/5' + 2x10x100m/100m/5' + Ver
LA
Ver + 20km 4:04/km, sis. 50m kovaa joka km + Ver
SU
35km + koord. + 6x100m

168 km

VKO 49 / Koeviikko

MA
Ap: 6km + 6x100m Ip: Kuntopiiri + Kiihtyvä 13km 4:15/km (4:35-3:58/km)
TI
Lepo
KE
Ap: 6km Ip: Ver + VV matolla 10km (1km 4:15/km / 1km 3:18-3:12/km) + Ver
TO
Lepo
PE
15km + kuntopiiri 
LA
Lepo
SU
20km

76 km
  
VKO 50 / Koeviikko

MA
Ap: 6km Ip: Kiihtyvä 10km 3:47/km (4:13-3:40/km) + 5km
TI
Lepo
KE
Ap: 7km
TO
Ap: 9km
PE
Ap: 6km + 3x100m
LA
Ap: 7km + 3x100m 
SU
20km

71 km

VKO 51 / Joululoma

MA
Ap: 9km + 6x100m Ip: Kiihtyvä 20km 4:10/km (4:52-3:31/km) + Ver
TI
Ap: 6km + 6x100m + kuntopiiri Ip: Ver + VV 10km (1km 4:15/km / 1km 3:23-2:56/km) + Ver  
KE
Ap: Kuntopiiri Ip: 21km
TO
Ap: 6km + 6x100m Ip: Ver + koord. + mäkivetoja 6x2min 3:54-3:35/km, pal. 3'/5' + 2x10x100m/100m/5' + Ver
PE
Ap: 9km + 6x100m Ip: 15km
LA
Ver + 20km 3:51/km, sis. 50m kovaa joka km
SU
34km + 6x100m + Ver

183km
  
VKO 52 / Joululoma

MA
Ap: Kuntopiiri Ip: Kiihtyvä 15km 4:00/km (4:40-3:40/km) + Ver
TI
Ap: 9km + 5x100m Ip: Ver + koord. + mäkivetoja 6x2min 3:54-3:28/km, pal. 3'/5' + 2x10x100m/100m/5' + Ver
KE
Ap: 7km + 5x100m Ip: 20km + koord. 
TO
Ver + 20km 4:00/km, sis. 50m kovaa joka km
PE
Lepo
LA
35km
SU
Kuntopiiri + 15km + koord. + 6x100m

145 km

VKO 01 / Pakkasviikko

MA
Ap: 8km + 6x100m Ip: Kiihtyvä 17km 3:53/km (4:20-3:38/km) + Ver + koord.
TI
Ap: 6km Ip: Ver + vetoja matolla 10x1000m 3:15-3:05, pal. 1'-1,5' + Ver
KE
Lepo
TO
Ap: 6km Ip: Ver + koord. + mäkivetoja matolla (4%) 8x2min 3:45-3:26/km, pal. 2'15"-2'30" + 10x100m + Ver 
PE
Ap: 7km Ip: 15km + 3x100m + kuntopiiri 
LA
Ver + 16km 4:04/km, sis. 50m kovaa joka km
SU
30km + 3x100m 

143km

VKO 02 / Koeviikko

MA
Ap: 6km + 3x100m Ip: Kuntopiiri + 11km + koord. 
TI
Ver + vetoja matolla 10x1000m 3:14-3:05, pal. 1'-1,5' + Ver
KE
Lepo
TO
Ap: 6km + 5x100m Ip: Kuntopiiri + 10km
PE
Ver + mäkivetoja matolla (4%) 8x2min 3:38-3:19/km, pal. 2'15" + Ver + 10x100m 
LA
15km
SU
10km

89km





lauantai 24. joulukuuta 2016

Rauhallista Joulua ja Onnellista Uutta Vuotta 2017!

Loppuvuoden osalta opiskelut Riiassa ovat onnellisesti päätöksessään. Nyt on aika rentoutua ja hiljentyä joulunviettoon. Ensimmäisen vuoden lääkisopinnoista uupuu enää 1,5 viikkoa koulua ja kolmen aineen kokeet, mutta ne ovat uuden vuoden puolella tammikuussa.

Rauhallista joulunaikaa kaikille blogin lukijoille! Toivotaan, että uusi opintovuosi on yhtä menestyksekäs kuin vuosi 2016 oli, ja että uusi urheiluvuosi olisi edellistä terveempi ja siten myös onnellisempi!

Joulukuinen Riika